DECORAR MINDFULNESS: UMA CASA PARA A MENTE
Cuidar da mente é tão importante como cuidar do corpo. Em algumas civilizações esse cuidado é milenar, como por exemplo na Índia com o Yoga ou na China com o Tai chi. Nos últimos anos, também no Ocidente, têm surgido várias correntes de pensamento e técnicas de meditação com este intuito. Por isso, hoje vou falar sobre Mindfulness. Em especial, porque é algo que tenho vindo a praticar com bons resultados. E porque descobri, recentemente, que a nossa casa pode ajudar (e muito!) na nossa saúde mental. Por isso decorar mindfulness é a abordagem do momento.
O Mindfulness é a capacidade que devemos ter connosco próprios, de nos focarmos no presente e de estarmos atentos ao que nos rodeia, no momento e a nós próprios. Aceitando-nos e sendo amáveis com o que somos, fazendo desta forma melhores escolhas. É como um treino mental para lidar com pensamentos e emoções.
Ajuda-nos a distinguir o que é útil e benéfico do que é inútil e prejudicial, para uma mente sã e uma vida feliz. Sem nos dar muita relevância no passado ou no futuro.
COMO POR EM PRÁTICA A DECORAÇÃO MIDFULNESS
Numa primeira abordagem pode parecer um conceito simples e, de facto, na teoria é. No entanto, esta corrente, que até tem um programa desenvolvido e testado pela Google – Search Inside Yourself – é mais complexa do que parece. Quantas vezes conseguiu desligar totalmente e apenas concentrar-se no que está ao seu redor sem distrações?
Segundo o que nos diz Vasco Gaspar, autor do livro Aqui e Agora (edição Matéria-Prima), licenciado em Psicologia do trabalho e das Organizações pela Universidade de Coimbra e Professor certificado do já referido programa Search Inside Yourself, passamos em média 47% do nosso tempo distraídos “(…)oscilando entre pensamentos do passado, projeções para o futuro ou fantasias com o presente.” em vez de estarmos realmente concentrados no momento que estamos a viver.
O autor revela ainda, na sua publicação, que o Mindfullness tem origem no budismo. Mas que embora a técnica seja milenar, a sua introdução recente na sociedade ocidental deve-se em particular a uma pessoa: Jon Kabat-Zinn. Durante um retiro, o Doutorado em Biologia Molecular pelo MIT, compreendeu que a meditação poderia ser utilizada sem qualquer cunho religioso.
Tendo esse pressuposto como ponto de partida, desenvolveu o programa MBSR — Mindfulness Based Stress Reduction. Que consiste na redução do stress baseada na atenção plena.
Para além de técnicas diárias, como começar o dia com uma intenção definida, apreciar os momentos ou até mesmo ficar longe de tecnologia pelo menos durante duas horas. Existem também formas de, na sua casa, criar uma atmosfera feliz, saudável e calmante que irá potenciar tudo o resto. Deixo-lhe aqui algumas sugestões para que possa iniciar esta viagem:
UM ESPAÇO PARA MEDITAÇÃO
Creio que possa haver alguma resistência e ceticismo em relação à meditação. Mas acredite, momentos de silêncio e calma fazem bem à mente de todos.
Se não tiver uma casa grande para criar um espaço de meditação ou yoga, existe sempre uma solução: escolha um local e coloque apenas algumas almofadas confortáveis (podem mesmo ser as do sofá ou cama). Sente-se e desfrute pelo menos de 5 minutos por dia de tranquilidade absoluta. Caso tenha dificuldades em libertar-se dos seus pensamentos e esvaziar a mente, pode sempre recorrer a algumas aplicações digitais que o guiaram nesta jornada.
UM ESPAÇO SÓ SEU!
Sim, pode ser difícil com uma casa pequena ou cheia de gente. Mas um espaço seu repleto das suas paixões, hobbies e objectos é de extrema importância para que tenha um sítio onde se sinta completo e inspirado e possa por em prática as técnicas de mindfulness. Pode apenas ser um local com uma secretária e uma cadeira confortável, com o seu computador ou um quadro de lembretes aos quais pode juntar um diário onde escreverá sobre o seu dia, os seus pensamentos e objetivos. Pode também ter um bloco de notas na mesa de cabeceira para escrever o primeiro e último pensamentos do dia.
OS AROMAS
A Aromaterapia está cada vez mais em voga, cheiros são sem dúvida poderosos e podem remetermos mentalmente para outros tempos ou lugares onde fomos felizes sendo bastante estimulantes para a meditação. Descubra qual é o aroma que tranquiliza mais a sua mente e compre velas, difusores, óleos, sprays ou incensos para a sua casa.
A IMPORTÂNCIA DA COR
Primeiro pense na sua casa como um todo, para que consiga criar um interior calmo e alcançar o equilíbrio perfeito. Escolha tons semelhantes, bem como tipos de tecidos, criando um esquema uno. Para que uma casa transmita maior tranquilidade, não escolha cores vibrantes como o vermelho e amarelo, em especial nos quartos e casas de banho. Opte antes por azuis, verdes ou cinzentos, cores neutras e naturais. Não se esqueça que a mobília e decoração devem também seguir uma paleta tranquila (e preferencialmente de materiais naturais).
Para que não fique monótono, tenha uma ou duas peças marcantes com cores mais fortes e que sobressaiam.
AS PLANTAS
As plantas são um essencial em qualquer casa: fazem-nos mais felizes e, algumas espécies, ajudam mesmo a filtrar os químicos prejudiciais que pairam no ar, promovendo ambientes mais saudáveis e limpos. Não precisam de ser muitas, apenas as necessárias para transformar o espaço.
A LUZ
A luz natural é a melhor, por isso tire o maior proveito dela! Considere a luz artificial para garantir que a luminosidade é a correcta em todas as divisões, pense que a luz que escolher não deve ser a mesma na cozinha e na sala de estar. À noite, tire tempo para acender uma vela para criar atmosfera, apreciando a sua beleza e relaxando do dia que passou.
O CONFORTO
Quando comprar mobiliário não pense somente na parte estética. Escolha um conjunto coeso de peças para que assim, sempre que entrar em cada divisão da sua casa saiba que pode relaxar e estar confortável em todos os momentos, até quando pratica a sua meditação. Opte por móveis mais resistentes e intemporais, estes, adaptar-se-ão ao longo dos anos aos estilos de decoração que venha a preferir e serão menos uma fonte de preocupação.
O STRESS VISUAL
Existem várias soluções de arrumação que nos permitem guardar o que não precisamos no nosso dia a dia, e acredite, isso é muito importante!
Manter apenas o essencial à vista com uma ou duas peças de decoração que goste e lhe transmitam boas energias, contribui para retirar o stress visual da sua casa e criar um ambiente ainda mais pacífico. Desta forma, conseguirá praticar mais facilmente as técnicas de Mindfulness.
O Mindfulness, enquanto modo de vida, é, sem dúvida, um grande aliado na busca pelo equilíbrio entre corpo e mente. No que me toca, espero que com estas dicas consiga transformar ainda mais a sua casa num refúgio que lhe devolve a serenidade e a paz muitas vezes roubadas ao longo de um dia de stress e preocupações.
Caso sinta que a sua casa é um factor de stress e que está na altura de renovar energias, fale comigo! Terei todo o gosto em ajudá-lo a encontrar a sua casa ideal.
Aqui fica um artigo sobre Feng Shui com dicas simples para a sua casa e que podem ajudar a encontrar o equilíbrio que procura.
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